Wir leben in einer sich rasch verändernden Arbeitswelt. Die Digitalisierung ist dabei Freud und Leid zugleich. So können wir beispielsweise von überall aus im Videocall miteinander kommunizieren, sind aber gleichzeitig jederzeit erreichbar. Besonders der Wechsel zwischen Präsenzarbeit und Homeoffice - die Tätigkeit in hybriden Arbeitswelten - kann eine große Herausforderung für uns darstellen. Erfahren Sie, wie Sie anhand aktueller Erkenntnisse der psychologischen Forschung die Vorteile hybrider Arbeit nutzen und zugleich die dadurch auch entstehenden Belastungen reduzieren können.
Die Psychologin Dr. Sandra Waeldin erläutert in ihrem Buch, was für einen gesunden Umgang mit Stress in jedem Arbeitskontext sowie speziell in der Präsenzarbeit und im Homeoffice gilt. Das Praxisbuch enthält für jeden Abschnitt nützliche Informationen, Übungen für den Alltag und Anleitungen für die Umsetzung und zur Selbstreflexion. So können Sie Schritt für Schritt gesunde und wohltuende Veränderungen für Ihre hybride Arbeitswelt schaffen.
Inhaltsverzeichnis
Inhalt 5
1 Digitaler Stress und der Umgang damit 9
1. 1 Wie entsteht Stress in einer hybriden Arbeitswelt - und was macht er mit uns? 11
1. 2 Was finden Sie in diesem Buch? 21
1. 3 Wie sind die Kapitel aufgebaut? 22
1. 4 Ergä nzende Materialien 25
1. 5 Wie kö nnen Sie beim Lesen des Buches vorgehen? 26
2 Stressmanagement in der hybriden Arbeitswelt 31
2. 1 Was ist Stressmanagement? 31
2. 2 Wie wirksam ist Stressmanagement? 36
2. 3 Frü hzeitig reagieren kö nnen - wieso Selbstbeobachtung wichtig ist 39
2. 4 Produktiver durch mehr Entspannung - wieso Regeneration wichtig ist 45
2. 4. 1 Was passiert im Kö rper bei Stress? 47
2. 4. 2 Wie wirkt sich Erholung auf den Kö rper aus? 57
2. 4. 3 Entspannungstechniken fü r den Arbeitsalltag 63
2. 4. 4 Nebenwirkungen und Kontraindikationen von Entspannungsverfahren 75
2. 4. 5 Exkurs: Klinische Wirksamkeit und individuelle Gestaltung 76
2. 4. 6 Freizeit ist auch hybrid gesund 77
2. 5 Gelassen bleiben kö nnen - welche Rolle ein Perspektivenwechsel spielt 81
2. 5. 1 Umgang mit inneren Antreibern und Glaubenssä tzen 90
2. 6 Gesunder Umgang mit digitaler Technik 100
2. 6. 1 Alltagstipps fü r einen gesunden Umgang mit digitalen Nachrichten 109
2. 6. 2 Soziale Unterstü tzung ist Trumpf/ Persö nlicher Kontakt 110
2. 7 Mehr Fokus finden - Zeitmanagement-Strategien 117
2. 7. 1 Aufgaben sammeln und Kanalreduktion 119
2. 7. 2 Aufgaben sortieren und Fokuszeiten 121
2. 7. 3 Sofort entscheiden 127
2. 7. 4 Zeit begrenzen 129
2. 7. 5 Die kleinen Aufgaben in den Griff bekommen 136
2. 8 Stressmanagement-Tipps aus dem Alltag 137
3 Prä senzarbeit gesund gestalten 143
3. 1 Vorteile und Stressoren der Prä senzarbeit 143
3. 2 Wie wirkt Prä senzarbeit auf die Motivation? 151
3. 3 Stressmanagement in der Prä senzarbeit 154
3. 4 Gemeinsam dem Stress auf der Spur 156
3. 5 Wie Sie sich im Bü ro gut erholen 158
3. 5. 1 Wie sollten Pausen sein? 159
3. 5. 2 Wann sollten Pausen sein? 162
3. 5. 3 Kö nnen Sie gut abschalten in der Pause? 165
3. 5. 4 Die zwei Seiten des sozialen Miteinanders 168
3. 5. 5 Wie Sie den Arbeitsweg fü r sich nutzen kö nnen 171
3. 5. 6 Arbeiten im Biorhythmus 174
3. 5. 7 Wie Sie mit Leistungstiefs im Bü ro umgehen 177
3. 6 Wie Sie gelassen die Bü roarbeit bewä ltigen 179
3. 6. 1 Wie wir uns durch andere angetrieben fü hlen 179
3. 6. 2 Wie andere unseren Selbstwert beeinflussen 183
3. 7 Wie Sie sich im Bü ro gut organisieren 187
3. 7. 1 Gestaltungsfreirä ume nutzen 188
3. 7. 2 Umgang mit Lä rm und Ablenkungen 192
3. 7. 3 Raum fü r Ideen und Lö sungen schaffen 200
3. 7. 4 Sich strukturieren und Neinsagen 204
3. 7. 5 Positive Kommunikation 206
3. 8 Alltagstipps fü r das Bü ro 211
4 Auf was Sie im Homeoffice achten sollten 215
4. 1 Vorteile der Arbeit von zu Hause aus 218
4. 2 Stressoren im Homeoffice 219
4. 3. Motivation im Homeoffice 222
4. 4 Stressmanagement im Homeoffice 227
4. 5 Dem Stress zu Hause auf die Schliche kommen 228
4. 6 Wie man sich im Homeoffice gut erholt 235
4. 6. 1 Was eine Extra-Runde drauß en bewirkt 241
4. 7 Wie Sie im Homeoffice gelassen bleiben 245
4. 7. 1 Welche Rolle implizite Erwartungen spielen 245
4. 7. 2 Vergleich kann ungesund sein 248
4. 7. 3 Umgang mit Grü belgedanken 253
4. 7. 4 Wenn das Homeoffice auf das Gemü t schlä gt 255
4. 8 Wie man sich im Homeoffice gut strukturiert 258
4. 8. 1 Besonderheiten der digitalen Kommunikation 263
4. 8. 2 DIY-Arbeitsschutz 268
4. 8. 3 Den Fokus zu Hause finden 275
4. 8. 4 Auf Distanz fü hren 281
4. 8. 5 Kontakt mit Kollegen und Kolleginnen im Homeoffice 285
4. 9 Alltagstipps fü r das Homeoffice 291
4. 10 Tipps fü r das mobile Arbeiten unterwegs 293
5 Fazit - was macht Stressmanagement im hybriden Arbeiten aus? 297
5. 1 Was sollten Sie aus diesem Buch mitnehmen? 300
5. 2 Meine drei Lieblingsü bungen 301
5. 3 Ausblick: Die Zukunft hybrider Arbeitswelten 302
Ü bersicht ü ber die Ü bungen, Fragebö gen, Abbildungen und Exkurse 311
Literatur 317
Anmerkungen 349
Danksagung 353
Die Autorin 355
Wohin kann ich mich bei psychischen Problemen wenden? 357
Stichwortverzeichnis 359
